Mealprep adalah solusi cerdas bagi Sahabat Umma yang ingin tetap makan sehat tanpa harus masak setiap hari. Dengan menyiapkan makanan mingguan lebih awal, waktu di dapur jadi lebih efisien, hemat tenaga, dan tetap bergizi.
Berikut 50 ide mealprep mingguan yang terbagi dalam 5 kategori utama — masing-masing berisi 10 menu inspiratif
🐟 1.Mealprep dengan Ikan (10 Menu)
| Keterangan | ||
|---|---|---|
| 1 | Salmon panggang lemon | Lezat dan kaya omega-3 |
| 2 | Pepes ikan mas | Aromatik dan tradisional |
| 3 | Ikan tuna rebus saus tomat | Segar dan sehat |
| 4 | Ikan nila goreng tepung | Crispy dan praktis |
| 5 | Sup ikan kuah bening | Menyegarkan dan ringan |
| 6 | Ikan kembung bakar | Tekstur kenyal dan gurih |
| 7 | Sarden kalengan tomat | Mudah dan cepat |
| 8 | Ikan dori kukus paprika | Warna cerah, kaya nutrisi |
| 9 | Baked fish with herbs | Simple dan beraroma |
| 10 | Ikan bandeng presto | Lembut dan bergizi |
🥩 2. Mealprep dengan Daging Sapi (10 Menu)
| No | Menu | Keterangan |
|---|---|---|
| 1 | Semur daging sapi | Manis dan gurih |
| 2 | Rendang sapi versi cepat | Rempah kuat dan lezat |
| 3 | Sate sapi bumbu kacang | Camilan dan lauk |
| 4 | Tumis sapi lada hitam | Pedas dan menggugah selera |
| 5 | Sup tulang sapi | Kaya kolagen dan nutrisi |
| 6 | Daging sapi lada hitam | Berempah dan juicy |
| 7 | Daging sapi kebab | Cocok buat bekal |
| 8 | Bistik sapi saus lada | Gurih dan beraroma |
| 9 | Oseng daging sapi sayur | Lengkap dan seimbang |
| 10 | Beef stew ala Nusantara | Hangat dan mengenyangkan |
🍗 3. Mealprep dengan Daging Ayam (10 Menu)
| No | Menu | Keterangan |
|---|---|---|
| 1 | Ayam panggang bumbu BBQ | Favorit banyak orang |
| 2 | Sup ayam rempah | Hangat dan menyehatkan |
| 3 | Ayam kecap manis pedas | Gurih manis nikmat |
| 4 | Rolade ayam isi sayur | Bergizi dan lezat |
| 5 | Ayam goreng tepung frozen | Praktis dan renyah |
| 6 | Ayam bakar madu | Manis dan wangi |
| 7 | Ayam rebus bumbu kuning | Lembut dan aromatik |
| 8 | Tumis ayam bawang putih | Cepat dan sedap |
| 9 | Ayam cabe ijo | Pedas menggoda |
| 10 | Ayam rica-rica | Pedas dan kaya rempah |
 |
| Ilustrasi aneka persiapan mealprep makanan |
🥦 4. Mealprep dengan Sayur (10 Menu)
| No | Menu | Keterangan |
|---|---|---|
| 1 | Tumis kangkung bawang putih | Simpel dan cepat |
| 2 | Capcay sayur segar | Variasi sayur lengkap |
| 3 | Sayur asem khas Sunda | Segar dan menyegarkan |
| 4 | Sup wortel labu kuning | Manis alami dan sehat |
| 5 | Salad sayur dressing lemon | Ringan dan menyegarkan |
| 6 | Tumis bayam tahu | Kombinasi protein nabati |
| 7 | Oseng tempe kacang panjang | Vegan dan kaya serat |
| 8 | Tumis brokoli bawang putih | Bergizi dan renyah |
| 9 | Sayur lodeh santan | Gurih dan legit |
| 10 | Salad kol wortel | Segar dan renyah |
🍓 5. Mealprep dengan Buah & Olahan Frozen (10 Menu)
| No | Menu | Keterangan |
|---|---|---|
| 1 | Potongan buah segar | Segar dan vitamin C tinggi |
| 2 | Smoothie pisang & stroberi | Sarapan cepat dan sehat |
| 3 | Overnight oats buah beri | Kaya serat dan antioksidan |
| 4 | Salad buah jeruk nipis | Asam manis menyegarkan |
| 5 | Jus apel pear segar | Menghidrasi dan menyegarkan |
| 6 | Nugget ayam homemade | Praktis dan lezat |
| 7 | Bakso sapi beku | Pelengkap sup atau mie |
| 8 | Frozen vegetable mix | Praktis untuk tumisan |
| 9 | Fillet ikan beku bumbu siap | Cepat panggang dan makan |
| 10 | Perkedel jagung frozen | Enak dan praktis dimakan |
 |
| Ide mealprep mingguan (Foto: Cici) |
🌟 Tips Mealprep untuk Sahabat Umma
-
Gunakan wadah kedap udara agar makanan tetap segar.
-
Simpan menu berkuah di wadah terpisah dari lauk kering.
-
Pastikan freezer atau kulkas dalam kondisi optimal.
-
Siapkan label tanggal untuk setiap wadah mealprep.
💬 Ayo Sharing, Sahabat Umma!
Apakah Sahabat Umma sudah pernah mencoba mealprep mingguan?
Bagikan ide menu atau pengalaman Sahabat di kolom komentar ya 💛
Jangan lupa share artikel ini ke teman atau keluarga supaya lebih banyak orang bisa mealprep dengan mudah dan sehat juga!
Posting Komentar